แชร์

ลดความเครียดได้ง่ายๆ 5 วิธีที่ช่วยให้ใจสงบขึ้นทันที

อัพเดทล่าสุด: 8 ก.พ. 2025

71 ผู้เข้าชม

วิตกกังวล และความเครียด

การดูแลสุขภาพจิต

แม้คุณจะนั่งอยู่เฉย ๆ แต่ในหัว
กลับเต็มไปด้วยความคิดที่วุ่นวาย
รู้สึกเหมือนสมองกำลังวิ่งแข่งกับเวลา...
นั่นคือเสียงจากใจคุณที่กำลังบอกว่า
"ถึงเวลาพักแล้วนะ"

มาจัดการความวิตกกังวลในแต่ละวัน

ด้วย 5 เทคนิคง่าย ๆ ที่คุณทำได้ทันที

1. หายใจอย่างมีสติ
เมื่อใจคุณเริ่มกระวนกระวาย ให้หยุดทุกสิ่งรอบตัว
แล้วโฟกัสที่ลมหายใจ การหายใจลึก ๆ อย่างช้า ๆ
ช่วยให้สมองและร่างกายสงบลง
ลองเทคนิค 4-7-8 หายใจเข้า 4 วินาที
กลั้นไว้ 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที
ทำซ้ำ 3 รอบ คุณจะรู้สึกโล่งทันที

2. แบ่งงานใหญ่ให้กลายเป็น ชิ้นเล็ก ๆ
การมองว่างานใหญ่เกินไปอาจทำให้รู้สึกท้อ
ลองเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำลงบนกระดาษ
แล้วเริ่มจากสิ่งเล็กที่สุดดูครับ
แค่บอกตัวเองว่า เริ่มจากข้อแรกก่อน
คุณจะรู้สึกเบาขึ้นกว่าที่คิด

3. พูดให้กำลังใจตัวเองอยู่เสมอ
เสียงในหัวที่วิจารณ์ตัวเองคือสิ่งที่เพิ่มความกังวล
ลองเปลี่ยนมันเป็นคำพูดที่ให้กำลังใจ
เช่น ฉันทำได้ หรือ ฉันจะลองดู
เขียนประโยคเหล่านี้ไว้ในที่ที่มองเห็นบ่อยๆ
เช่น หน้าจอโทรศัพท์ หรือกระดาษโน้ตเล็กๆ บนโต๊ะทำงาน

4. เคลื่อนไหวร่างกาย ปลดปล่อยความเครียด
การขยับร่างกายช่วยลดฮอร์โมนความเครียด
และเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุข ลองเดินเล่นสัก 10 นาที
หรือทำโยคะง่าย ๆ ให้รู้สึกสมองโล่งได้
แค่ลุกขึ้นมาขยับเบา ๆ ก็จะรู้สึกเหมือนได้รีเซ็ตจิตใจตัวเอง

5. ให้ตัวเองได้หยุดพักอย่างแท้จริง
บางครั้งความกังวลคือสัญญาณว่าคุณเหนื่อยเกินไป
ให้เวลากับสิ่งที่คุณรัก เช่น ฟังเพลง ปลูกต้นไม้ หรืออ่านหนังสือ
ใช้เวลาเพียง 15 นาทีในแต่ละวันเพื่อเติมพลังให้ตัวเอง

การเริ่มต้นจากสิ่งเล็ก ๆ จะเปลี่ยนชีวิตคุณได้
ความสุขอยู่ใกล้แค่เอื้อม เพียงคุณให้เวลา
และความสำคัญกับตัวเองในทุกวัน

หากความวิตกกังวลยังคงรบกวนใจ
จนกระทบการงาน และการใช้ชีวิต
ให้ SMind Clinic เป็นตัวช่วย
ปลดทุกความเครียดในใจคุณ
เป็นทั้งที่รับฟังและช่วยวางแผนการดูแลที่เหมาะสม
เพื่อให้คุณกลับมามีชีวิตที่มั่นคงและสงบสุข